Prepárate para tu próximo triatlón

triatlón triathlon
Natación, ciclismo y running combinado en la misma prueba

Si hablamos de triatlón pensamos en una prueba de natación, ciclismo y running inalcanzable. Deberías saber que es una carrera que con preparación adecuada la puedes completar.

Antes de empezar a explicar las diferentes modalidades de triatlón que existen, nos hacemos una pregunta: ¿a quién se le ocurre este tipo de carrera? Según la leyenda popular, en los años 70 los marines americanos destinados en Hawaii se picarón para ver quién era el deportista más completo; un nadador, un ciclista o un atleta. Organizaron una prueba que actualmente sería el Ironman. Por otro lado también nos podemos remontar a la Francia de los años 20 y un concurso llamado Les Trois Sports. Se completaban los tres deportes del triatlón, pero en orden inverso. Lo mismo ocurría en la Mission Bay Triathlon que organizó el San Diego Track Club. En 1974 completaron esta prueba 46 atletas.

Hawaii, Francia o San Diego. Hay diferentes versiones sobre el origen del triatlón.

Desde entonces este tipo de pruebas se han hecho más populares. En las Olimpiadas de Sydney 2000 se convirtió en deporte olímpico. Esta modalidad en concreto cubre 1.500 metros de natación, 40 km en bicicleta y 10 km a pie.

 

Se trata de un deporte individual y exigente, sin ningún tipo de asistencia, dónde el propio atleta es el que lucha para batir la mejor marca. La preparación es clave, igual que llevar el material adecuado. Lo mejor es hacerse con un trisuit en condiciones para poder competir en las mejores condiciones. Además, de unas gafas de natación y un gorro para la prueba de natación; casco y zapatillas de ciclismo; y unas zapatillas de running para la última prueba.

triatlón ciclismo
Después de nadar toca subirse a la bicicleta en el triatlón.

Tanto preparación física como el material son básicos.

En cuanto a la preparación física, si estás empezando, puedes empezar entrenando para completar un super sprint. Hasta 500 metros a nado, máximo de 13 km en bici y 3,5 a pie. En ese tipo de prueba puedes ir cogiendo sensaciones y acostumbrándote a las transiciones.

Si después de completar un super sprint o un sprint, te pica el gusanillo, deberías considerar empezar a entrenar más en serio para completar distancias más largas. Rubén Otero ya nos explicó cómo preparar un Ultraman. Es cierto que este tipo de pruebas van un poco más allá, pero la mentalidad y el objetivo es muy similar. Además, en su blog podrás encontrar información muy útil para este tipo de pruebas.

ruben otero triatlón
Rubén Otero completando el Santander Triathlon Series. Foto Instagram rubenotero8
Distancias

La Unión Internacional de Triatlón (ITU) es la encargada de regular las distancias Super Sprint, Sprint, Olímpica, media distancia y larga distancia. Por su parte la Corporación Mundial de Triatlón (WTC) es la encargada de organizar los eventos Ironman que se celebran cada año. Para que sepas cuales son las distancias de cada una, aquí te dejamos una tabla explicativa:

Modalidad Natación Ciclismo Carrera a pie
Super Sprint 250/500 m 6,5/13 km 1,7/3,5 km
Sprint 750 m 20 km 5 km
Olímpico 1,500 m 40 km 10 km
Media distancia 1,900/3,000 m 80/90 km 20 km
Larga distancia 1,000/4,000 m 100/200 km 10/42,2 km
Ironman 3,8 km 180 km 42,195 km

 

Ahora solo te falta marcarte un objetivo realista. Empieza a entrenar, equípate, y logra llegar a tu meta. Lo importante es que lo intentes y que no lo dejes a medio camino.

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